jajka i omega

Fronty sa zayebiste. --------- ** 5g mono 1. 7:50 Whey 40g 2. 8:10 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k ** Vita-min Plus 1k 3. 11:30 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + szpinak 220g 4. 14:45 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 15g + szpinak [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / [...]

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / [...]

1. Snatch RAMPA 3 6x 3x 10kg nigdy nie robiłem. nauka od zera. Przez pierwszą fazę E3 robimy samą sztangą by nauczyć się poprawnie techniki. w następnych fazach już będziemy lecieć z ciężarem 2. HP RAMPA 6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 dobrze weszło. 3. Wiosło nachwytem RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 cięzar ok. [...]

[...] ukończonym w E3 tj: BTW: 265 / 75 / "0" + po treningowy 40 / 25 Teoretycznie będzie 0 węgli a praktycznie ok. 10 które wchodzą z produktów białkowych typu, jajka, twaróg czy whey. Zastanawiam się jeszcze tylko nad najlepszym dniem do ładowania Prawdopodobnie będzie to czwartek, ale jeszcze zobaczymy SUPLEMENTACJA Whey z [...]

[...] C6 - przed aerobami, na śniadanie A.M.G. - przed treningowo http://www.iv.pl/images/54603115804292043809.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. 220g całe jajka + 30g C6 ciastko 2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23gorzechy włoskie 3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie 4. 230g pierś z [...]

[...] Omega 3 - 2x do posiłku ZMA - 3 kap na noc Creasteron - po treningu C6 - po treningu A.M.G. - przed treningowo http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. 220g całe jajka + 210g białka jaj 2. 60g C6 3. 230g pierś z kury + 155g ryż paraboliczny + 23gorzechy włoskie 4. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy 5. 230g [...]

[...] do posiłku ZMA - 3 kap na noc Power Guarana - przed bieganiem http://www.iv.pl/images/07059543737510994355.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. 220g całe jajka + 220g białka jaj 2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów 3. 230g pierś z kury + 600g ziemniaków + 20g olej rzepakowy tłoczony na zimno 4. 230g [...]

[...] ZMA - 3 kap na noc C6 - sniadanie C6 kokos , dobry smak :-) http://www.iv.pl/images/51988104552308259009.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. 210g całe jajka + 30g C6 2. 230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów 3. 230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów 4. 230g pierś z kurczaka + 125g [...]

[...] - po treningu C6 - przed aerobami A.M.G. - przed treningowo http://www.iv.pl/images/85903379717013422465.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1.220g całe jajka + 200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny 3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie 4.230g pierś z kurczaka + 125g [...]

[...] - po treningu C6 - przed aerobami A.M.G. - przed treningowo http://www.iv.pl/images/55484394236062102025.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1.220g całe jajka + 200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie 3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie 4.230g pierś [...]

[...] Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku ZMA - 3 kap na noc http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1.230g całe jajka + 210g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny +30g migdały 4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż [...]

[...] Omega 3 - 2x do posiłku ZMA - 3 kap na noc C6 - sniadanie http://www.iv.pl/images/70942788791933792916.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1.230g całe jajka + 30g C6 2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie 3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie 4.230g pierś z [...]

[...] Bcaa Powder - przed bieganiem Guarana Powder - przed bieganiem http://www.iv.pl/images/00826655661615641771.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1.230g całe jajka + 210g białka jaj 2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 55g jajko 3.230g pierś z kurczaka + 500g ziemniaki + 15g olej rzepakowy tłoczony na zimno 4.200g [...]

[...] przed aerobami http://www.iv.pl/images/51988104552308259009.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg http://www.iv.pl/images/91902130391977797371.jpg 1.230g całe jajka + 210g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny +8g orzechy włoskie 3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie 4.230g pierś [...]

[...] , polecam http://www.iv.pl/images/60492373606728630358.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg http://www.iv.pl/images/91902130391977797371.jpg 1.230g całe jajka + 210g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny +8g orzechy włoskie 3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie 4.230g pierś [...]

[...] - rano Bcaa Powder - przed cardio Guarana Powder - przed cardio http://www.iv.pl/images/18263251430149198664.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1.230g całe jajka + 30g C6 2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny +23g orzechy włoskie 3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie 4.230g pierś z [...]

[...] - elegancko http://www.iv.pl/images/23425768129064235802.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg http://www.iv.pl/images/91902130391977797371.jpg 1.230g całe jajka + 210g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny +8g orzechy włoskie 3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie 4.230g pierś [...]

[...] wyszło na plus http://www.iv.pl/images/80947546969871905515.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg http://www.iv.pl/images/91902130391977797371.jpg 1.230g całe jajka + 30g C6 2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny +8g orzechy włoskie 3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie 4.230g pierś z [...]

[...] treningiem http://www.iv.pl/images/23789710647635053064.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg http://www.iv.pl/images/91902130391977797371.jpg 1.230g całe jajka + 200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g migdałów 3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g migdałów 4.230g pierś z kurczaka [...]